跑步机和户外路跑步到底哪个更减肥？

　　跑步机与户外跑步的优缺点！ 　　1.跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步过程中还可以看看心爱的剧集、综艺节目，感觉过程也不会那么枯燥。 　　2.跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。有在健身房健身过的朋友们都有这样的感受，通常在跑步机上跑得速度会变慢，就是明明自己感觉已经跑得很快了，实际看下配速却比路跑的配速要慢些。新加坡科学家的研究也表明：当人们在跑步机上跑步时，通常会高估自己的速度。研究者要求接受测试的跑者首先在户外跑步，然后再让他们以自己认为和户外跑一样的配速在跑步机上跑。分析结果显示，受试者的在跑步机上的速度明显变慢了。 　　3.户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。毋容置疑，当然是户外跑更舒服。亲近大自然的感受，肯定远优于室内封闭空间。运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。户外的太阳光，也能促进体内维生素D的合成，对骨骼和健康有益。在户外跑时，周边不断变化的景色和要素会刺激人的中枢神经，无意中会更加努力。简单地理解，是因为户外跑更好玩些，没有像跑步机那么枯燥，因此也就不知不觉会跑得快一点，也会跑得轻松。 　　4.户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。跑步机品牌评测排行榜：http://url.cn/4Bt3qLz 　　两军蓄势待发 　　不如今天我们就让它们分成两队，展开一场厮杀，通过战斗中的各种对比，让我们一目了然，看看到底是跑步机厉害还是路跑更给力。话不多说，开始PK吧：红队是跑步机，蓝队是路跑。 　　省力对比：跑步机 　　省力对比：跑步机 　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内，跑者不需要克服空气所带来的风阻，脚下的传动带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的原因所在。也因此在慢跑时，我们会觉得比路跑的确是轻松一些，省力一点儿。 　　而且，跑步机传送带的弹性也会减少身体所需付出的力气。由此带来的问题就是：在跑步机上跑步，锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群，比如：大腿前外侧的股外侧肌在跑步机上运用较少，因为它们与吸收脚步落地时地面的冲击力从而保护膝盖有关，路跑更像是全副武装地上战场，这种非自然的弹性反冲力，有可能导致伤痛的风险，但在跑步机上冲击力这个问题要小得多。跑步机品牌评测排行榜：http://url.cn/4Bt3qLz 　　减震对比：跑步机 　　减震对比：跑步机 　　在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道，跑步时膝盖承受人体体重3-5倍的压力，在户外地面上跑步非但无法给膝盖带来减震，反倒会由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。 　　跑姿对比：跑步机 　　跑姿对比：跑步机 　　很多人觉得在跑步机上不需要后蹬，其实单就物理学理论而言，跑步机和路跑是一样的。在跑步机上，由于跑台就那么大，跑者自然而然地会有一点儿后蹬不够积极，尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅，而在跑台上你就不敢，提速几乎只有提高步频这一选项。跑步机品牌评测排行榜：http://url.cn/4Bt3qLz 　　因此，与路跑相比，用多了跑步机，会有步频加快但步幅不够的倾向。我们在慢跑时往往跑姿差别不很大，但速度越快，问题越明显。所以，对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。 　　心肺锻炼对比：路跑 　　心肺锻炼对比：路跑 　　看到这里，貌似路跑要被灭团了，路跑赶紧绝地反击吧！心肺锻炼这方面，跑步机与路跑区别并不是太大。不过，由于跑步机是模拟运动，一些像风速等自然因素无法模拟，所以会让人感到更为省力，心肺锻炼不如路跑。其实，如果有路跑的场地和条件，还是路跑的锻炼效果更充分，户外的空气质量也比健身房更清新得多（这一点，在国内也不见得）。 　　景色对比：路跑 　　景色对比：路跑 　　在跑步机上运动特别感觉枯燥单调，容易精神疲劳，如果再没有电视和音乐加以辅助，乏味程度可见一斑，那一点点的省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了，所有城市的风景都可以见到，小到细窄的胡同，大到无边的广场，都是路跑的天堂。这一点路跑足以超神了，甩跑步机N条街。尤其在咱们杭州这么美丽的城市，西湖十里、西溪湿地、京杭运河、钱塘江岸......到处都是美景，啧啧。跑步机品牌评测排行榜：http://url.cn/4Bt3qLz 　　速度对比：路跑 　　速度对比：路跑 　　最后，说一下大家最关心的速度。跑步机和路跑到底哪个快？如果是半小时内的慢跑，跑步机略显轻松，30-45分钟就势均力敌了，而超过45分钟之后，路跑就逐渐比跑步机轻松了。想想看，在跑步机上跑1-2小时是件多么恐怖的事儿！ 　　一般很低的配速，在跑步机上跑都迈不开步子，但如果提速的话，就要注意力特别集中，否则不小心会掉下来。而在户外路跑就不会担心这个问题，所以这一刻又是路跑占优。 　　总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对路跑方便得多，随时补充水分而不需要一直背着水壶。而路跑视野更加家用跑步机哪个品牌好一点开阔，速度上更能随心所以，要自由得多。 　　综合来看，跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择，而其余的情况下，路跑更诱人。跑步机品牌评测排行榜：http://url.cn/4Bt3qLz